סניף מרכז  03-5324702 , סניף צפון  077-4195800 , נייד  054-5361651 צור קשר
  חיפוש באתר  
 

 

הרשמו עכשיו לרשימת התפוצה
וקבלו דיווחים ישירים למייל
 
  
   
שתפו אותנו בפייסבוק!
FacebookTwitter

דף הבית >> כתבה על הרמה נכונה
כתבה על הרמה נכונה

מוצרי שינה
 
עיסויים
 
התעמלות שיקומית
 
 
 
  כירופרקטיקה
   
  כאבי גב
   
  כאבי ראש
   

כתבה על הרמה נכונה

הרמה נכונה

הרמת חפצים כבדים עלולה לגרום לנזק לעמוד השדרה המתני, המתבטא בכאב גב התחתון ובהקרנות לרגליים, ולנזק לעמוד השדרה הצווארי המתבטא בכאב בשכמות ובצוואר.
אנשים רבים נפגעים בגבם, בעקבות הרמת משקל כבד באופן קבוע לדוגמא בזמן העבודה ואחרים נפגעים מהרמה חד פעמית של חפץ או ילד על הידיים, או על הכתפיים. בשל תופעה שכיחה זו חשוב מאוד לאמץ טכניקות הרמה נכונות ולהשתמש בהן גם בעת הרמת מטען שאינו נראה כבד במיוחד.

כללי הרמה נכונה
בהרמת משקל כבד אל תהססו לבקש עזרה מאדם נוסף.
לפני ההרמה מלאו את הריאות באוויר, ובהרמה עצמה נשפו את האוויר החוצה דרך הפה וכווצו את שרירי הבטן. טכניקה זו חשובה בכל ביצוע מאמץ, כולל התעמלות.
התנוחה המסוכנת ביותר לגב בהרמה, היא התכופפות וסיבוב לפנים..


הרמת ילדים
יש לאחוז את התינוק צמוד לבטן בעזרת שתי הידיים ולהימנע מהנחת התינוק על עצם האגן, כאילו הייתה מדף. תנוחה זו גורמת לפגיעה באזור האגן והגב התחתון.
יש להימנע מהושבת התינוק על הכתפיים; תנוחה זו עלולה לגרום נזק רציני לצוואר ולשכמות, בשל הטיית הצוואר לפנים באופן קיצוני.

בהוצאת התינוק מהלול, או בעת הוצאת מזוודה מתא המטען במכונית, כדאי להניח רגל אחת על משטח מורם כמיטת התינוק (או פגוש המכונית). בתנוחה זו משמשת הרגל כמנוף, מקלה על ההרמה ומונעת נזק לגב התחתון.

     
הרמת מזוודה לקויה                             הרמת מזוודה נכונה 

 

הרמת משקולות

אנשים רבים נפגעים בחדר הכושר בשל הרמת משקולות. ברוב חדרי הכושר המשקולות מתחילות ממשקל של 4 ק"ג, משקל הכבד מדי לביצוע רב של תנועות חוזרות, במיוחד לנשים ולילדים.
כדי למנוע נזק לצוואר יש למשוך את השכמות כלפי מטה ורק אז להרים את המשקולת. משיכת השכמות למטה מפחיתה את העומס על חוליות הצוואר ומגינה מפני פגיעות.

לנשים עדיף להתאמן עם משקולות במשקל של ק"ג אחד ולבצע יותר תנועות. במצב זה תתכן פחות פגיעה במפרקי הכתפיים, השכמות או הברכיים.
עדיף לשמור על הכנסת הבטן ומשיכת השכמות מטה בנשיפה ובמאמץ.


באם הינך סובל/ת מכאבי גב, צוואר, ראש, שלד ושרירים 
 הנכם מוזמנים להגיע למרפאתנו לבדיקה, להדרכה ולטיפול 

סניף קרית טבעון 077-4195800 
סניף גבעת שמואל 03-5324702 

 
שמרו על גב ישר והשתמשו בשרירי הבטן והירכיים













לייבסיטי - בניית אתרים